الثقافات المختلفة على مر العصور لديها قصص عن مخلوقات شريرة وغامضة تروع البشر.. تداهمهم في الليل بين الصحوة والنوم وبعد وقت قصير تختفي وكأن شيء لم يكن، لكن ما يحدث لنا من إدراك الواقع دون القدرة على الحركة في حقيقته هو شلل النوم، أو ما يسمى في الثقافة الشعبية في اليمن بـ "الرازم"، وله أسبابه وأعراضه وطرق للتخلص منه.
ما هو شلل النوم؟
شلل النوم أو الجاثوم (Sleep Paralysis a Symptom) عبارة عن حالة تصف عدم حركة جسمك بشكل سلس وسهل خلال مراحل النوم المختلفة.
عادة لا يرتبط شلل النوم بوجود أي مشكلة صحية خطيرة، على العكس مما يشيع بين الناس.
خلال شلل النوم يشعر الإنسان بأنه واعي ولكن غير قادر على تحريك جسمه، وهي حالة تحدث بين مرحلة اليقظة والنوم.
عند الانتقال بين هذه المراحل تكون غير قادر على الحركة أو الكلام لثوان معدودة أو حتى دقائق، والبعض قد يشعر بضغط على جسمه أو بالاختناق.
هو حالة يشعر فيها الشخص بأنه واعٍ لكنه غير قادر على الحركة، تحدث عندما يمر الشخص بين مراحل اليقظة والنوم، لا يتمكن الشخص من الحركة أو التحدث لبضع ثوان وربما دقائق قليلة، وقد يصاحب ذلك الشعور بالضغط والاختناق الشديد، وفقًا لموقع "webmd"
متى يحدث شلل النوم؟
يحدث شلل النوم في صورتين، الأولى أثناء النوم وتعرف باسم "شلل النوم المنهجي"، والأخرى أثناء الاستيقاظ وقبل الدخول في مرحلة النعاس ويسمى شلل النوم المصاحب للنوم أو بعد النوم.
كيف يحدث؟
الانفصال بين الدماغ وعضلات الجسم ينتج عنه شلل النوم، ويحدث التناوب بما يُعرف بحركة العين السريعة وغير السريعة، فأثناء حركة العين غير السريعة يرتاح جسمك ويستعيد نفسه، وعند حركة العين السريعة تتحرك عيناك بسرعة وتحدث في وقتها الأحلام، والتي تشعر أنها حقيقة ولكن لا يمكنك التدخل في سريانها أو إبطالها.
شلل النوم امتداد للحلم
شلل النوم هو امتداد لحالة الحلم، لذلك فهو أمر غير مؤذي ولا يعرض الشخص للضرر، فلا وجود لأشباح سوى في الحلم الذي يراودك وكأنك استيقظت في الوقت غير المناسب، فتستمر في رؤية ما كنت تحلم به بعد الاستيقاظ لثوان معدودة، دون قدرة على التدخل في الحلم والتحكم فيه، بعد أن يصدر المخ تعليماته بتوقف عضلات الجسم وشللها.
أسباب شلل النوم
اختلفت الأسباب التي تؤدي إلى حدوث شلل النوم والتي قد تختلف من شخص لآخر.. ويمكنك اختيار السبب الذي يؤدي بك لشلل النوم.
يحدث الشلل عادة بسبب حدوث اضطرابات في النوم والتي تتمثل في:
- الأرق.
- نوم عدد ساعات غير كافية لراحة الجسم.
- تغير عادات النوم.
- تغيير مكان النوم.
وفقًا لموقع "Very well health"، فإن معظم الناس الذين يعانون من شلل النوم أفادوا أنه يحدث عندما ينامون على ظهورهم، بالمقارنة مع الذين ينامون على بطونهم أو أحد الجانبين.
اضطرابات نفسية
هناك علاقة قوية بين الاضطرابات النفسية وحدوث شلل أثناء النوم، والتي تمثلت في:
- الشعور الدائم بالقلق.
- الاكتئاب.
- التوتر.
- الضغوط الحياتية.
- المرور بخبرة أو تجربة سيئة.
أسباب أخرى
- تناول عقاقير منومة.
- شرب الكحوليات.
- تناول عقاقير لعلاج الهلوسة.
- قد يكون شلل النوم وراثيًا.
كيف يمكن التغلب على شلل النوم؟
- أثناء وقوع الشخص في حالة شلل النوم، يفضل محاولة تحريك الجسد حتى يصل إشارة للمخ بتوقف حالة الشلل المؤقتة.
- محاولة خلق روتين جيد للنوم، مثل أخذ حمام دافئ، وتناول مشروبات دافئة.
- نوم عدد ساعات مناسبة لراحة الجسم، والتي تختلف من شخص لآخر، وكل فرد يمكنه تحديد عدد الساعات الكافية لراحة جسده.
- الابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر والقلق.
- عدم الذهاب للنوم مباشرة عقب التعرض لمواقف مؤلمة أو خبرات سيئة.
- ارتداء ملابس مريحة أثناء النوم.
